新手妈妈需注意子宫健康想恢复快要改4坏习惯

怀孕时候子宫变化很大，从只有50克长大到1000克，足足200倍。当小宝宝出生以后，子宫如同泄了气的皮球一样，开始缩小恢复，主要就是子宫肌纤维恢复和子宫内膜再生，如果是剖腹产，那就需要子宫切口的愈合和恢复。一般情况下，4周后子宫恢复到正常大小，子宫颈也可以恢复到孕前状态。但是子宫要完全恢复，譬如胎盘所在部位的完全恢复大约需要六周的时间。在这个过程中，如果子宫恢复不好，可能会导致血性恶露淋漓不尽，甚至大出血等症状，也有的会表现为腰疼，下腹坠胀等影响生活不适状况。

运动习惯，不运动或者运动幅度大都会影响子宫恢复。

由于产后比较虚弱或者疼痛，许多新妈妈在产后长时间不愿意下地活动。现在生活水平高了，一家往往只有一个孩子。整天被家人宠着，生怕受到伤害和委屈。在生完孩子以后，不论是婆家还是娘家都会尽力照顾，让新妈妈在月子里过的安心。这一方面短时间有利于新妈妈恢复体力和元气，但是长时间卧床休息往往导致身体新陈代谢缓慢，身体恢复的就比较慢，并不利于新妈妈身体恢复。有经常卧床休息，影响恶露的排出，从而导致延迟子宫恢复。

当然也有许多性格比较着急，大大咧咧的新妈妈，产后不久就着急运动健身，或者干提重弯腰的活，这也对子宫恢复不利。要知道分娩以后，整个腹腔内相当于清空了一样，子宫等胃肠器官在腹腔内还没有稳定固定。所以如果运动过于激烈，或者幅度比较大，容易扯拉到腹腔内子宫等器官，影响到恢复。另外，如果是剖腹产或者有产道撕裂侧切的往往会是伤口愈合缓慢，影响到身体的恢复。所以在产后的运动中，要保证活动的力度和幅度，是一个适宜的状态，譬如可以散步而不是跑步，可以做产后体操而不是跳健身舞。

卫生习惯，不良的卫生习惯往往导致身体伤口感染，引发炎症。

在长达6～8周的产后恢复时间内，如果不让新妈妈去洗澡做清洁的话，估计新妈妈也受不了。另外由于在前20天左右会一直有恶露的排出，对于身体的清洁工作也是势在必行。但是在产后如果清洁不当，很容易引起伤口感染，也会影响到子宫的恢复。譬如有的新妈妈在洗澡时候采取盆浴，要泡一泡才舒服，往往导致有伤的产道感染，继而上行到盆腔子宫内引起炎症。所以在产后一段时间尽量避免洗澡，尤其是盆浴，可以在伤口恢复差不多的情况下洗淋浴。当然了清洁工作还是要做，可以采取用热毛巾擦拭身体以达到清洁的目的。

饮食习惯：产后饮食也需要“挑挑拣拣”，并不是随心所欲。

有些新妈妈在产前由于担心对宝宝有影响忌口或者没胃口，产后胃口恢复也在也没有什么禁忌，开始无所畏惧，胡吃海喝。其实在产后还是要注意饮食选择的，要选择一些富含蛋白质，维生素和铁锌等元素的食物，不需要有太多脂肪，高糖类食物。不但容易发胖，还会影响到伤口的愈合。有些妈妈是过敏体质，也应该对容易引起的过敏的海鲜，菌菇类食物小心食用，过敏可以引起伤口水中发炎，难以愈合。对于活血化淤类食物如红糖水也需要适可而止，因为这类食物一方面可以促进恶露排出，另一方面长时间不利于子宫内创面的恢复。所以这类食物往往可以在产后一周内饮用，可以补充能量，促进恶露排出，加快子宫恢复。超过十天就不要在饮用了，容易造成恶露不尽。

睡觉姿势作息习惯，不注意睡觉姿势和不良的作息习惯如熬夜等习惯也会影响到子宫的恢复。

没生孩子之前，由于颠这个大肚子，睡觉时候怎么也不舒服。生完孩子以后，这下可以自由睡觉了。许多新妈妈喜欢平躺睡觉。其实不建议长时间仰卧睡觉，还像孕晚期时候采取侧卧比较好，以防止子宫后倾，因为这时候子宫还不固定，容易移位，不利于子宫的恢复。另外由于有了孩子以后，许多新妈妈的作息规律被打乱了，往往睡觉时候被孩子哭醒，在哄完孩子后睡不着，每天的睡眠时间和质量没保证，导致身体素质下降，身体恢复的慢，也会影响到子宫的恢复。

怀孕时候哪些习惯可能会影响到子宫的恢复？

以上主要有四个方面：运动习惯，卫生习惯，饮食习惯，作息习惯。这里边都是相互关联的。希望可以帮助到新妈妈，和孩子一起快乐成长。